基礎代謝について・・・生活活動代謝・食事誘導性熱代謝・基礎代謝

四十歳を境に、急激に落ちる基礎代謝

 

「代謝がいい、悪い」と良く聞きますが、そもそも「代謝」とは何でしょうか。
私たちは毎日の食事で栄養素を取り入れ、それを体内で燃やし、活動するためのエネルギーにしています。このように栄養素をエネルギーに変え、消費するシステムを「代謝」といいます。体温を調節する、呼吸する、心臓を動かす、食べ物を消化して吸収する。
これらすべては、代謝の働きによるもので、代謝は私たち人間の生命活動そのものといえるでしょう。

 

ところでみなさんは、代謝にも種類があることをご存知でしょうか。
代謝には大きく三種類あります。
一つ目が「生活活動代謝」と呼ばれるもので、日常の活動や運動で消費されるエネルギーのこと。
二つ目が「食事誘導性熱代謝」で、食事や、それによる消化・吸収で消費されるエネルギーです。
そして最後が、「基礎代謝」。これは、体を横たえてまったく体を動かしていなくても、呼吸や心臓を動かすなど、生命活動のために常に使っているエネルギーのこと。
特にこの基礎代謝は、一日の消費エネルギーの六〜七割を占めるため、代謝の主役ともいえるのですが、基礎代謝は年齢とともに悪くなっていきます。
基礎代謝は十六〜十八歳前後をピークにその後は徐々に減っていき、一般に四十歳を過ぎると急激な下降線をたどります。その理由は、加齢によって筋肉が衰え減少してしまうからです。つまり逆を言うならば、基礎代謝を上げるには、まず筋肉をつけること。ちょっとした運動や生活の工夫で筋肉量はアップします。
痩せにくい、体温が低い、冷えやむくみが気になる、疲れやすいという人は代謝が落ちている証拠。生活習慣を見直して、代謝のよい体をつくりましょう。

体内に溜まった老廃物は、キチン・キトサンで大掃除を！

 

私たちの体は代謝によって、生命の維持に必要なエネルギーや物質を生成しますが、同時に不必要な物質もつくられます。
そう、老廃物です。老廃物とは、代謝によってエネルギーや物質を生成する際に生じる、余剰分の栄養やエネルギーの燃えかすなど、不要な物質のことです。
通常、これらの老廃物は血液やリンパを通り、腎臓、肝臓でろ過され、その後腸内を通り排出されるのですが、すべてが排出されるとは限りません。
体内に溜まってしまった老廃物を放っておくと、肥満のみならず、美肌や健康まで害を及ぼしてしまいます。
適度な運動や規則正しい食生活、さらに水を多めに摂ったり、半身浴をしたりすることも効果的ですが、何より大切な事は、血液やリンパの流れを良くすること。
リンパ液は、冷え性や血行障害、免疫機能の改善に重要な役割を果たしてくれますが、私たちのリンパ液は、生活習慣やストレスなどによって、流れにくくなっています。そんなリンパや血液の流れを改善してくれるのが、キチン・キトサン。キチン・キトサンには、体内の老廃物や有害物質を吸着し、体外に排出してくれる働きがあります。
老廃物を溜めっぱなしにすると、美容の大敵となるだけでなく、疲れやすくなり、頭痛や肩こりの原因ともなります。
手軽に摂れるキチン・キトサンで、スッキリきれいな体内を目指しましょう。

実は曇りの日ほど注意したい、肌の天敵、紫外線「UV-A」

 

夏は紫外線が非常に気になる季節。
みなさん、日傘や日焼け止めなどでしっかり対策をされていることでしょう。
しかしそれでも限界はあるもの。紫外線の強い日が続くと、一般的な生活を送っていても、一週間で、真夏の海の一時間以上の紫外線を浴びてしまうそうです。
よほどの注意が必要ですね。通常、私たちが気にしている日焼けというのは、陽射しが強い日の「UV-B」という紫外線。
しかし、紫外線はこれだけではないのです。
実は紫外線には「UV-A」というものもあります。
これは、曇りの日であっても降り注ぎ、しかも紫外線量は、「UV-B」の約３０倍！じわりじわりと肌の奥に蓄積されて、いずれシミとなって表面化してしまいます。

 

だから、紫外線対策は体の外からだけでなく、体の内側からのケアも大切、βカロテンなどのビタミン類を多く摂るなどして、いつまでも白く美しい肌を保ちたいですね。